{"id":422,"date":"2022-11-14T18:54:04","date_gmt":"2022-11-14T18:54:04","guid":{"rendered":"https:\/\/rezeda.hera.wpspace.me\/?page_id=422"},"modified":"2022-11-14T18:54:04","modified_gmt":"2022-11-14T18:54:04","slug":"progressive-muskelrelaxation","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rezeda.hera.wpspace.me\/index.php\/therapien-angebote\/entspannungsverfahren\/progressive-muskelrelaxation\/","title":{"rendered":"Progressive Muskelrelaxation"},"content":{"rendered":"\n<p>Die <strong>Progressive Muskelrelaxation<\/strong> (PMR), auch <strong>Progressive Muskelentspannung<\/strong> (PME) genannt, ist eine aktive Entspannungsmethode, die von dem amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson in den 30er Jahren entwickelt wurde. Er besch\u00e4ftigte sich intensiv mit der Funktionsweise der Muskulatur.<\/p>\n\n\n\n<p>Ziel seines Entspannungsverfahren ist die willentliche, fortdauernde Verringerung der Spannung einzelner Muskelgruppen des Bewegungsapparates.<\/p>\n\n\n\n<p>Zur heutigen Zeit stehen viele Menschen unter Dauerstress. Ob Job, Studium, Sport, Alltag, sogar unsere J\u00fcngsten in der Schule stehen mehr und mehr unter gro\u00dfer Anspannung. Stress, gedanklich oder k\u00f6rperlich, f\u00fchrt automatisch zu einer Muskelanspannung. Wir sp\u00fcren diese muskul\u00e4re Anspannung oft nicht mehr bewusst und k\u00f6nnen auch im Schlaf nicht mehr ausreichend entspannen und regulieren. Folge sind oft Krankheiten und andere Beschwerden.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei dieser Entspannungsmethode geht es um ein willentlich und bewusstes <strong>Anspannen<\/strong> einzelner Muskelgruppen, ein kurzes <strong>Halten<\/strong> der muskul\u00e4ren Spannung und anschlie\u00dfendes <strong>L\u00f6sen<\/strong> der Spannung, wie z.b. \u201eSpannen Sie jetzt die rechte Hand an, halten Sie die Spannung und lassen Sie sie nun wieder los\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Konzentration von der \u00fcbenden Person wird auf den <strong>Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung<\/strong> gelenkt und auf die Empfindungen, die mit den unterschiedlichen Zust\u00e4nden einhergehen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>PMR<\/strong> (fortschreitende Muskelspannung) ist systematisch aufbauend und dient dem Ziel, die \u00dcbungseinheiten immer weiter zu verk\u00fcrzen (durch zusammenfassen einzelner Muskelgruppen) und dabei die Anzahl der angespannten Muskelgruppen schrittweise zu verringern. In der Endform kann diese Entspannungsmethode direkt in Realsituationen, z.B.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>in der Mittagspause am Schreibtisch<\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend einer Zahnbehandlung<\/li>\n\n\n\n<li>im Auto bei Stau und Stillstand<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>angewandt werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist weitgehend bekannt, dass Stress und psychische Belastung h\u00e4ufig eine wesentliche Rolle bei der Entstehung von gesundheitlichen Beschwerden spielen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>PMR<\/strong> hat eine positive Auswirkung auf das Immunsystem und auf eine Vielzahl von Erkrankungen und Beschwerden wie<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schlafst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>chronische Spannungskopfschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>Herz-Kreislauferkrankungen<\/li>\n\n\n\n<li>Bluthochdruck<\/li>\n\n\n\n<li>Abwehrschw\u00e4che<\/li>\n\n\n\n<li>Schulter-Nacken-Beschwerden<\/li>\n\n\n\n<li>Kreuzschmerzen bis hin zu Bandscheibenvorf\u00e4llen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Der \u00dcbende kann lernen, selbst unter Stress, K\u00f6rper und Psyche in einen entspannten Zustand zu versetzen. Wer die Lektion einmal beherrscht, wird k\u00fcnftig gelassener mit Stresssituationen umgehen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>PMR<\/strong> ist eine leicht zu erlernende Methode, mit der ein gesundes Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung erlangt werden kann.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">PMR f\u00fcr Kinder<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Progressive Muskelrelaxation<\/strong> nach Jacobson ist f\u00fcr Kinder eine einfach zu erlernende Entspannungsmethode, die ihnen hilft von der Anspannung bewusst in die Entspannung zu wechseln. Kinder lernen, achtsam mit ihrem K\u00f6rper umzugehen und sich selbst zu sp\u00fcre, um in Stresssituationen gelassener zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sprechstunde<\/h2>\n\n\n\n<p>Ab sofort k\u00f6nnen Sie <strong>PMR<\/strong> auch im <strong>EINZELSETTING<\/strong> erlernen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/www.praxis-edalatian.de\/kontakt\/\">Jetzt Termin vereinbaren<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Progressive Muskelrelaxation (PMR), auch Progressive Muskelentspannung (PME) genannt, ist eine aktive Entspannungsmethode, die von dem amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson in den 30er Jahren entwickelt wurde. Er besch\u00e4ftigte sich intensiv mit der Funktionsweise der Muskulatur. Ziel seines Entspannungsverfahren ist die willentliche, fortdauernde Verringerung der Spannung einzelner Muskelgruppen des Bewegungsapparates. 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